原来你的胸和罩杯是这样的关系，这么多年来白穿了！

胸部：胸部对跑步不仅没任何好处，反而要求佩戴适合自己的特殊装备，有时还带来不适感。在2013年英国马拉松的意向女跑步者调查中，32%的受访者表示她们的胸部偶尔会疼痛，17%的受访者表示她们有时会暂停跑步因为胸部太疼了。

但也有好消息，很多研究者一直在研究运动中的胸部状态，文胸的功能一直在进步，而且越来越多的证据表明跑步是能使人免于癌症的运动方式之一。以下是科学家已经弄清楚的——也是跑步者该知道的——该怎样关照自己的胸部。

不同罩杯的胸部的重量不同，”在曼切斯特市的梅奥实验室钻研物理治疗法和修复学及癌症修复项目主管Andrea Cheville医学博士说，“身体并没有花很大力气来支撑胸部，因而没有太多力量来使胸部保持稳定和不晃动。”只有你的皮肤和一些韧带支持着你的胸。

而其他身体部位则幸运得多。“如腹肌就是难以置信的强壮，” Cheville博士说道，“跑步的时候体内甚至不会微动，因为我们有一个很强壮的外壳。但胸部却不是这样，它们几乎没有支撑，但有痛觉感受器，当有限的支撑神经和皮肤被拽紧时，胸部就会感到疼痛。

英国朴茨茅斯大学运动锻炼科学部门高级研究员Michelle Norris正致力于研究胸部活动并在实验室测试胸部的支撑物。

她和她的同事让参与实验的女性先不穿文胸在跑步机上跑步，再穿轻支撑文胸和高度支撑内衣。她们使用3D运动捕捉技探究胸部运动范围。

“有很多很热情的志愿者帮了我们很多。”Norris说。在实验中，她和同事发现胸部用精确的8拍式来晃动。不是像很多跑者想的那样只是上下晃动而是会从这边晃到那边、也会前后晃动。“胸部是一堆组织，不是肌肉，”Norris说，“它不是僵硬的结构，会在跑步的时候在3维空间内活动。”

当胸部在三维空间内同时运动起来，Norris说不被支撑的胸部会移动近15厘米（不同的实验室会得出不同的数据，这取决于被试整体的罩杯）50%的移动发生在垂直方向上，25%的移动在左右方向上，还有25%在前后方向上。

尽管在每个间隔之间存在6英寸的活动。

无论哪种移动都说明女跑步者的胸部需要穿文胸。

专家提醒要谨慎购物，尝试多种文胸，才能找到最适合你的，最好找到一个有相关知识的女收货员的买这些特殊运动用品，并且选购强支撑文胸来跑步。

有些女性喜欢紧缩的文胸，有些喜欢封装类文胸，这都没关系，只要你喜欢你的文胸。

“我们每个人都有适合的bra，”Norris说，“这是跑步时的女性最重要的一个方面，我们总说好的文胸应该是极其适合你并且能让你感到舒适。”

如果你穿的文胸背后皱起来了，那你应该系在最松的那个扣。bra洗了几次变松之后，你应该系的更紧一点。

实验让Norris惊讶的是，胸部晃动的总数与你跑步的速度无关。“我以前认为跑得越快胸部会晃动的越厉害，但事实并不是这样，”一个跑者说，“如果你每小时跑10千米，胸部如果是最大限度的晃动，当你每小时跑14千米时，胸部不会晃动的多。”

这告诉跑者别以为你跑得久点慢点你就可以穿轻支撑的bra，你应该一直穿强支撑的。

跑步初学者通常会发现自己的罩杯会变小，为什么呢？

跑步本身不会减小罩杯，Norris说，但是乳房是由脂肪和纤维组织组成的。所以当一个人开始运动，并且摄入的食物健康时他会减掉全身的体内脂肪，所以可以认为锻炼会缩小罩杯因为胸部的脂肪也减少了，”她说，“就像减肥会减少减掉全身的脂肪而不是局部脂肪。”

胸部疼痛有很多种——大多数都很好解释，但你也不能忽略掉。“胸部疼痛也是疼啊。”Cheville说。

运动中的很多胸部疼痛是由于没有足够的支撑——你的bra掉下去了。还有Cheville说大胸女性很难找到足够的支撑。

很多女性在月经即将来的日子里胸部会很敏感。每个人都很不同，如果真的很痛，你可以减少做对胸部有影响的锻炼。“只要能辨别出它们的不同，胸疼的问题会很轻松的度过，胸很疼的时候就放轻松。”Cheville说。

如果疼但你还想继续跑的话，最好吃非处方的消炎药。然后严格控制盐分的摄入经期前体内留存下来的盐分，会让胸部更肿胀。

有任何不适请及时就医。“一位平胸女性开始感到不适，也许很难解释为什么会疼，但疼会应该引起她的注意”，Cheville说，“我建议她应该去看医生。”

近期朴茨茅斯实验室的研究表明胸部舒适度会影响女性跑步的意愿。疼痛很难让你有动力出门跑几千米。在没意识到这时，你的胸部可能正在摧毁你的健身计划。Norris说：“如果你没穿合适的bra，你的计划很难进行到底。”

近期研究明确表明多锻炼可以减少得乳癌的可能性，Cheville说。

“早期预防意味着能将癌细胞杀死在摇篮里，”她说，“中期预防意味着能阻止癌细胞复活。对胸部癌症来说，锻炼对早期组织和中期组织都有非常明显的意义。”

一项2014年的研究表明跑步比散步更能降低得癌率。这项研究还表明剧烈运动比温和运动对女性更好。

当然所有这些现象能成立的前提是要有一个舒适的bra。