牛年春节，仍在疫情防控阶段，多数人都居家过年。如何在假期安排好自己的饮食起居，开启属于自己的健康之年？这里选取一些平时临床给到患者的建议，稍作解读，供大家品鉴。

1. 细嚼慢咽七分饱

        日常饮食如果能做到细嚼慢咽，在食量方面也会相应的有所控制。但我们在临床上看到更多的，是吃饭偏快、饱食，甚至暴饮暴食，从而带来胃肠道、心脑血管、内分泌系统等多种病变。比如常见的胃脘或腹部的胀满不适、大便不调、肥胖，乃至心慌胸闷等症状，都可能与长期饱食、多食、快食有关。甚至对于失眠这样的看似与饮食无关的现象，中医也有基于“胃不和则卧不安”的诊疗。
春假当前，美食纷呈，你会如何面对？少量多餐，细嚼慢咽，荤腥油腻、辛辣刺激之品适可而止，能做到否？只能交给你来选择，《素问•上古天真论》中所说的“以酒为浆，以妄为常”，相信不是你所想过的日子。  

2. 金津玉液自珍藏

       金津玉液的含义有二：一是指穴位名，即左右两条舌下静脉，左为金津，右为玉液；一是唾液腺分泌之唾液的别称，亦即口水。唾液被古代医家称为金津玉液，足见其被视为珍贵的程度，《素问·宣明五气论》有“脾为涎，肾为唾”之说,多唾或久唾，会耗伤肾中精气，而保护唾液，可延年益寿，由此中医养生有“咽津”之法，或“叩齿咽津”之术。促成更多金津玉液的产生，需要舌来帮忙。可选一居家净静、避风之所，或坐、或站、或平卧，松静自然，调整呼吸，口唇微闭，舌在口腔内上、下、左、右贴着牙床、牙面、口唇内侧、上下腭之间来回搅动，以舒适为度。待唾液增多后，根据多少分1-3次徐徐咽下，可同时内视下咽的通道直至下丹田（肚脐附近）。或有身体局部的不适，如咽部如堵、胸闷心悸、胃肠不适，也可一并静观其变，保持呼吸平稳，心平气和。值得一提的是，很多人舌下络脉均有瘀阻之象，舌与人体五脏六腑通过经络相连接，所以舌的这般运动，有助于脏腑气血的疏通畅达。

3. 调理气血八段锦

        中医药在其长期的发展过程中形成了许多独特的强身健体之法，又称“导引”之术，其中八段锦最为简便易行。八段锦起源于宋代，兴于明清，至今已有 800 多年历史，通过有意识的呼吸运动和肢体活动，可身心并练、内外兼修，达到延年益寿的目的。2003年国家体育总局把重新编排的八段锦作为“健身气功”内容向全国推广，因其具有一定的防病治病作用而日益受到大众的青睐。八段锦主要功法有：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”八式，属于有氧运动，不仅能锻炼躯干、四肢等主要关节和肌肉群，而且因其动作柔和缓慢，刚柔并济，动静相兼，神形合一，亦可调理身心，增强气血运行，从而达到精充、气足、神旺、心平气和的身心状态。有关八段锦的诸多研究提示，本功法具有提高肌肉耐力，缓解肌肉酸痛，调理脊椎功能，促进胃肠道蠕动，降低血压、血脂、血糖，提高免疫，改善亚健康状态等功效，因而可以有效提高人群的生活质量。

        大道至简，领悟而行，行之贵在持久。新春佳节，难忘今宵、把酒言观之际，记得不时回归到自己的身心，饮食有节有法有度，养津护液，运动有方，让健康之道，与君朝夕相伴。