随着现代社会日渐“内卷”，生活压力增大，失眠的发生率日渐增高。

据统计，全国有36.1%的人有失眠。

失眠已经成为了现代生活中的一种常态。

但，究竟什么才是失眠呐？

今天就来带大家走近失眠。

不是所有“睡不着”就是失眠

经常会有“病人”特别焦虑，晚上只要一睡不着，就觉得“失眠”了。

其实，日常生活中，尤其在面对苦恼的现实问题，一时的睡不着是正常的。只要积极的面对并处理这些问题，自热而然就睡得着了。

医学上定义的“失眠”，归属于睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和/或睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

需要同时满足三个方面：

第一，        出现睡眠异常。

可以是①睡不着（入睡困难）②睡得少（睡眠维持困难）③醒得早（比预期起床时间更早起来）④害怕睡（在适当的时间点不愿上床睡觉）。

第二，        出现日间的症状。

可以是①疲劳或萎靡不振②注意力或记忆力下降③工作、生活或学习受到损害④易发脾气或易犯情绪⑤日间瞌睡⑥动力、精力或工作主动性下降⑦对自己的睡眠质量非常关切或不满意。

第三，        上面的情况不是因为缺乏合适的睡眠时机或睡眠环境。

比如，有些人有夜里老是睡不着，而且老是白天瞌睡。

但是，需要经常夜里上班或刷短视频到半夜（不合适的睡眠时机）或者同寝室人打呼严重，鼾声震天（不合适的睡眠环境，PS：打鼾也是常见的睡眠障碍的一种，是病得治！）。

一旦脱离了这些，放个假就能睡好了。那就不是失眠。

通俗来讲，失眠就是具有很好的睡眠条件时，还是睡不好并且影响到白天。

睡眠很重要，但不是所有问题都是失眠的“锅”。

现在，很多人都能意识到睡眠的重要性。

于是，也有人失眠，网上一查，“失眠会造成抑郁焦虑、免疫力下降、记忆力变差、皮肤变差……”

往自己身上一对照。

心里想，说的真对，的确有很多症状相符合，这些问题都是失眠造成的。

其实这是错的，失眠很多时候仅仅是健康问题的一种表现。

这些问题可以是躯体的疾病如甲亢、更年期综合征、神经内科疾病等。

更多的可以是精神上的问题如面临压力或生活事件时的紧张不安、内心冲突，甚至郁抑症、焦虑症、双向情感障碍甚至精神分裂症等精神类疾病。

解决了这些疾病，也就解决了失眠。

短期失眠和慢性失眠，我们不一样！

失眠在临床上有可分为短期失眠和慢性失眠。

主要的区分指标是发病时间长短。

发病时间短，＜3个月和或每周失眠＜3次的就是短期失眠。

发病时间长，≥3个月且每周失眠≥3次的就是慢性失眠。

在治疗上

对于短期失眠，应积极寻找并消除失眠的诱发因素并处理失眠症状。

大部分能通过自我调节解决。

催眠药物短期失眠有效，可改善症状并阻止短期向慢性发展。

对于慢性失眠，应在建立良好的睡眠卫生习惯的基础上，采用行为认知疗法CBT-I。

普遍不能通过自我调节解决。

催眠药物对慢性失眠效果并不好，长期使用会有副作用和药物成瘾。

最后，给大家介绍一下一些睡眠卫生习惯。

1. 作息要规律，按时睡眠和起床。

2．午餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。

3．饥饿妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。

4．创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。

5．把床作为睡眠的专用场所。

6．在白天定时进行体育运动，有助于睡眠。

睡眠卫生是好的睡眠的基础，长期坚持，带来长期改善！

文：李启芳团队陈佳伟医生

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