四个小方法让你排便更畅快！

原创四个小方法让你排便更畅快！

2024年03月04日【健康号】邹常林阅读 37

1⃣️晨起空腹喝水早上起床后先喝一杯温水，可以加快胃肠的蠕动，水分还可以软化大便，促进大便的排泄，预防便秘。其他时间也要记得补充水分💦，建议从事正常轻体力活动的成人在温和季节应喝够7-8杯水，男性1700毫升，女性1500毫升。

2⃣️脚踩小凳子排便坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。如果坐在马桶🚽上排便，脚下可以踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

3⃣️多吃通便食物吃一些能促进肠道蠕动的食物，如:红薯🍠、西梅、火龙果、酸奶等。同时日常饮食记得规律进餐，做到少食多餐、细嚼慢咽更好。

4⃣️常揉按肠道大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便💩往外推，就得把它往出口那头赶。所以想要减轻便秘的揉肚子方法，应该是以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉。

注:逆时针揉腹，则有助于缓解腹泻。