原创 四个小方法让你排便更畅快!
2024年03月04日 【健康号】 邹常林     阅读 43

1⃣️晨起空腹喝水早上起床后先喝一杯温水,可以加快胃肠的蠕动,水分还可以软化大便,促进大便的排泄,预防便秘。其他时间也要记得补充水分💦,建议从事正常轻体力活动的成人在温和季节应喝够7-8杯水,男性1700毫升,女性1500毫升。
2⃣️脚踩小凳子排便坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。此外,下蹲时腹部压力大,可促进排便。如果坐在马桶🚽上排便,脚下可以踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。
3⃣️多吃通便食物吃一些能促进肠道蠕动的食物,如:红薯🍠、西梅、火龙果、酸奶等。同时日常饮食记得规律进餐,做到少食多餐、细嚼慢咽更好。
4⃣️常揉按肠道大肠始于右下腹,终于左下腹,如果想把便便💩往外推,就得把它往出口那头赶。所以想要减轻便秘的揉肚子方法,应该是以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉。

注:逆时针揉腹,则有助于缓解腹泻。

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邹常林
副主任医师
天津市南开医院
中医肛肠科,中医科,...
中西医结合诊治胃肠科及肛肠科常见疾病,如胃肠道肿瘤,各类型阑尾炎,各种肠梗阻,腹腔粘连,肠... 更多
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